(Taiwan, ROC) --- Saat gelombang udara dingin terus berdatangan dan suhu terus menurun, banyak orang tetap melakukan olahraga dengan intensitas menengah hingga berat untuk menjaga bentuk tubuh dan membakar kalori. Namun, di musim dingin, dengan berkurangnya aktivitas fisik dan keringat, bagaimana cara yang tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan? Apakah boleh minum minuman manis?
Dokter Chiu Liang-te (裘亮德) dari Departemen Nefrologi Klinik Tzu Chi Chiayi menjelaskan bahwa terlepas dari musim apapun, air tetap perlu dikonsumsi setelah berolahraga. Beliau menyarankan untuk minum air setiap 15-20 menit selama berolahraga. Jangan menunggu sampai haus, kelelahan, atau bahkan setelah selesai berolahraga baru minum air, karena ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi atau sengatan panas.
Orang dewasa sehat umumnya disarankan mengonsumsi sekitar 2000cc air per hari (termasuk cairan dari makanan). Bagi yang tidak suka air putih, bisa memilih teh tanpa gula atau kopi hitam dalam jumlah wajar, tapi hindari konsumsi teh pekat atau kopi berlebihan untuk mencegah kelebihan kafein.
Dokter Chiu Liang-te menekankan bahwa minuman olahraga yang dijual di pasaran umumnya mengandung gula dan tidak cocok untuk diminum setelah olahraga, terutama bagi penderita diabetes yang harus lebih berhati-hati. Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis saat berolahraga dapat mengganggu penyerapan gula dan membebani perut.
Namun, untuk atlet profesional seperti pelari maraton dan atlet Olimpiade, karena durasi olahraga yang panjang dan banyak berkeringat, mereka mungkin kehilangan banyak cairan dan elektrolit, sehingga memang memerlukan minuman yang mengandung gula dan elektrolit.
Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter olahraga atau ahli gizi profesional untuk memastikan jumlah konsumsi yang tepat.
Jadi, Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Sehari? Dokter Chiu Liang-te menerangkan, "Minum air seperti bernapas, merupakan kebutuhan alami. Pada dasarnya, cukup minum air saat haus."
Namun, secara umum disarankan untuk tidak menunggu sampai haus baru minum.
Ketika tubuh kekurangan air, tekanan osmotik darah akan meningkat. Pada saat ini, hipotalamus akan mengatur fungsi fisiologis, seperti mengurangi produksi urin dan meningkatkan rasa haus. Jika menunggu sampai mulut dan lidah kering baru minum air, artinya tubuh sudah kekurangan air untuk beberapa waktu.
Orang dewasa sehat umumnya disarankan mengonsumsi sekitar 2000cc air per hari (termasuk cairan dari makanan). 圖:PEXELS
Penyesuaian Jumlah Air Harian Berdasarkan Kondisi Penyakit
Kondisi apa saja yang memerlukan peningkatan asupan air? Beberapa kelompok mungkin perlu meningkatkan asupan air, misalnya pasien infeksi saluran kemih disarankan mengonsumsi sekitar 2000cc per hari dan menghindari menahan buang air kecil untuk membantu mengeluarkan bakteri.
Selain itu, pasien dengan batu ginjal berulang, peningkatan asupan air membantu mengencerkan urin, mengurangi endapan, dan menurunkan risiko pembentukan batu.
Selain itu, bagi mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti obat penurun tekanan darah, antibiotik, atau imunosupresan, dokter biasanya menyarankan untuk minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi yang dapat meningkatkan beban obat pada ginjal.
Selain itu, pasien dengan batu ginjal berulang, peningkatan asupan air membantu mengencerkan urin, mengurangi endapan, dan menurunkan risiko pembentukan batu. 圖:SHUTTERSTOCK
Namun, tidak semua orang cocok minum air dalam jumlah banyak. Dokter Chiu Liang-te menyebutkan kelompok-kelompok berikut harus mengontrol jumlah asupan air secara tepat:
1. Pasien gagal jantung atau yang mengalami edema. Minum air berlebihan dapat meningkatkan beban jantung;
2. Orang yang pernah didiagnosis hyponatremia. Konsumsi air berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan mengakibatkan ketidaknyamanan tubuh.
3. Kelompok lain yang mudah mengalami hiponatremia karena terlalu banyak minum air. Lansia, orang dengan malnutrisi, atau orang yang mengonsumsi obat-obatan psikiatri tertentu.
Saat berolahraga di musim dingin, minum yang tepat sangat penting, tetapi tidak disarankan untuk minum minuman yang mengandung gula karena dapat mempengaruhi kesehatan. Jumlah asupan air harian dapat disesuaikan berdasarkan kondisi tubuh masing-masing, jangan menunggu sampai haus baru minum. Jika memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya menyesuaikan asupan air sesuai saran dokter untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal.