(Taiwan, ROC) Rti --- Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan, tetapi juga dapat memperpanjang umur. Sebuah penelitian dari Kopenhagen, Denmark menunjukkan bahwa olahraga seperti tenis, bulu tangkis, dan sepak bola memiliki efek yang sangat signifikan dalam memperpanjang usia, terutama tenis yang diperkirakan dapat menambah 9,7 tahun umur, dan bulu tangkis yang dapat menambah 6,2 tahun umur.
Selain itu, otoritas Health Promotion Administration (HPA) menyatakan bahwa aktivitas fisik yang tepat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker usus besar, kanker payudara dan depresi, memperkuat tulang dan otot, membantu mengontrol berat badan serta menjaga vitalitas.
Bahkan penelitian menunjukkan bahwa berolahraga 15 menit setiap hari dapat memperpanjang umur hingga 3 tahun.
Profesor Wen Chi-pang (溫啟邦) dari Institut Penelitian Kesehatan Nasional menggunakan penelitian skala besar Taiwan untuk menganalisis manfaat kesehatan dari berbagai tingkat aktivitas olahraga.
Penelitian menemukan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga, maka berolahraga 15 menit setiap hari (sekitar 90 menit per minggu) dapat mengurangi risiko kematian total sebesar 14%, kematian akibat kanker sebesar 10%, dan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 20%, serta memperpanjang umur hingga 3 tahun.
Manfaat ini berlaku untuk semua kelompok usia, termasuk kaum muda dan lansia, serta berlaku untuk pria dan wanita. Demikian pula, manfaat ini juga berlaku bagi mereka yang memiliki risiko penyakit kardiovaskular seperti perokok dan orang yang mengalami obesitas.
Selain manfaat kesehatan, olahraga juga dapat meningkatkan partisipasi sosial lansia, mendorong interaksi sosial yang baik, dan meningkatkan kepercayaan diri.
圖: LINETODAY
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik telah menjadi faktor risiko keempat yang mempengaruhi tingkat kematian global, dengan 6% tingkat kematian tahunan terkait dengan kurangnya aktivitas fisik.
Sebuah penelitian di Kopenhagen, Denmark, yang melibatkan 8.577 peserta telah melakukan studi selama 25 tahun tentang tingkat kematian dari segala penyebab, dengan peserta berusia sekitar 20 tahun hingga 93 tahun, dan tidak termasuk pasien yang memiliki riwayat penyakit jantung, kanker, dan stroke yang sudah diketahui, untuk mengevaluasi pengaruh berbagai jenis olahraga terhadap harapan hidup manusia.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga seperti tenis, bulu tangkis, dan sepak bola memiliki efek yang sangat menonjol dalam memperpanjang usia. Para peneliti menduga hal ini mungkin karena olahraga-olahraga ini melibatkan interaksi dengan orang lain, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa sosialisasi juga memiliki hubungan langsung dengan umur panjang.
圖: LINETODAY
Berikut adalah olahraga yang dapat meningkatkan harapan hidup berdasarkan studi di Kopenhagen:
1. Tenis (menambah 9,7 tahun)
2. Bulu tangkis (menambah 6,2 tahun)
3. Sepak bola (menambah 4,7 tahun)
4. Bersepeda (menambah 3,7 tahun)
5. Berenang (menambah 3,4 tahun)
6. Joging (menambah 3,2 tahun)
7. Kalistenik (menambah 3,1 tahun)
8. Latihan gym (menambah 1,5 tahun)
Jika benar-benar tidak ada waktu untuk berolahraga, HPA menyatakan bahwa dengan memanfaatkan waktu-waktu singkat dalam keseharian untuk melakukan aktivitas fisik, Anda dapat mengakumulasi jumlah olahraga yang dibutuhkan per minggu.
Rekomendasi berolahraga 30 menit per hari dapat diakumulasikan secara bertahap, seperti 15 menit dua kali sehari, atau 10 menit tiga kali sehari.
Misalnya 10 menit berjalan kaki ke tempat kerja, 10 menit bersepeda, 10 menit mengerjakan pekerjaan rumah, atau melakukan senam kesehatan 15 menit di pagi dan sore hari, yang efeknya sama dengan berolahraga 30 menit sekaligus.