(Taiwan, ROC) -- Tiga bulan lagi, Taiwan akan memasuki fase masyarakat super-tua. Dokter mengingatkan bahwa kehilangan massa tulang dan otot dapat menyebabkan penurunan mobilitas. Beberapa situasi sehari-hari dapat menjadi tanda peringatan, seperti berdiri tidak stabil saat naik MRT tanpa memegang pegangan, membutuhkan penopang atau harus duduk saat memakai sepatu, serta kesulitan bangun dari toilet jongkok. Dokter menganjurkan masyarakat untuk melakukan evaluasi diri di rumah dengan tiga gerakan sederhana dan memperkuat mobilitas melalui diet dan olahraga.
Dalam sebuah wawancara pada 20 September Ketua Asosiasi Osteoporosis dan Dokter Ortopedi di Kaohsiung Medical University Chen Chong-huan (陳崇桓) menjelaskan bahwa tulang dan otot adalah kunci mobilitas. Massa tulang mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun, kemudian berangsur-angsur menurun setiap tahun. Sementara itu, massa otot mulai menurun sejak usia 40 tahun, terutama pada wanita yang mengalami menopause setelah usia 45 tahun, yang kehilangan massa otot lebih cepat. Penurunan ini sering tidak terasa, sehingga banyak orang tidak menyadari bahwa mobilitas mereka sedang menurun.
Chen Chong-huan menceritakan bahwa ia pernah merawat seorang wanita pekerja berusia 60 tahun yang karena sibuk bekerja, mengabaikan asupan nutrisi dan kurang berolahraga. Suatu hari, saat menggunakan toilet jongkok di kantornya, ia tidak bisa bangun dan jatuh. Setelah diperiksa, ditemukan bahwa ia mengalami patah tulang panggul dan juga memiliki kepadatan tulang yang rendah.
Chen Chong-huan menunjukkan bahwa sekitar 10-20% orang di atas usia 45 tahun menderita sarkopenia (penurunan massa otot). Ia mengingatkan bahwa jika orang di atas usia 45 tahun mengalami lima gejala ini dalam kehidupan sehari-hari, mungkin itu adalah tanda penurunan tulang dan otot, yaitu sering tidak sempat menyeberang jalan, sering perlu duduk untuk istirahat saat berbelanja atau bepergian, tidak bisa berdiri stabil saat naik MRT tanpa memegang pegangan, perlu menopang sesuatu atau duduk saat memakai sepatu, serta kesulitan bangun dari toilet jongkok.
Chen Chonghuan menyarankan bahwa orang dapat menilai mobilitas mereka di rumah melalui tiga gerakan sederhana. Pertama, coba melakukan setengah jongkok sambil menyandarkan punggung ke dinding dan lihat apakah punggung bisa tetap lurus. Kedua, berdirilah tanpa menekuk lutut dan lihat apakah Anda dapat menyentuh lantai dengan mudah. Terakhir, berdirilah dengan satu kaki dan angkat kedua tangan ke samping, lalu coba bertahan selama 10 detik tanpa goyah.
Chen Chonghuan menekankan bahwa penurunan mobilitas bukan hanya karena usia, tetapi juga terkait erat dengan pola makan dan olahraga. Ia menyarankan agar setiap orang mengonsumsi makanan seukuran telapak tangan dari kategori kacang-kacangan, ikan, telur, atau daging setiap makan, serta minum segelas susu di pagi dan malam hari. Bagi mereka yang sibuk bekerja, susu tinggi kalsium untuk dewasa dapat menjadi solusi cepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Untuk olahraga, disarankan melakukan kombinasi latihan aerobik, kekuatan otot, dan keseimbangan.