(Taiwan, ROC) --- Kenaikan berat badan akibat lembur adalah masalah serius di masyarakat modern. Tekanan kerja yang berkepanjangan, kurang tidur, dan pekerjaan yang bersifat statis dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya dapat menambah berat badan!
Menurut survei, 70% pekerja kantoran di Taiwan wajib melaksanakan lembur, di mana 13,6% bekerja lebih dari 50 jam per minggu, dan bahkan 7,6% bekerja lebih dari 60 jam.
Enam profesi yang paling rentan mengalami kenaikan berat badan telah dirilis. Apakah profesi Anda termasuk di dalamnya?
1. Insinyur komputer
2. Tenaga medis
3. Pengacara
4. Pekerja pemasaran
5. Petugas polisi dan pemadam kebakaran
6. Asisten administrasi
Jika Anda bekerja di salah satu profesi yang mudah mengalami kenaikan berat badan, maka sangat penting untuk memperhatikan tiga poin kunci berikut ini dan mengambil langkah-langkah perbaikan yang sesuai!
圖／魏士航醫師
Penyebab dan Solusi Kenaikan Berat Badan Akibat Lembur
1. Stres
▪️ Stres menyebabkan peningkatan sekresi kortisol dari kelenjar adrenal, yang mengakibatkan peningkatan kadar glukosa dan insulin, serta mempromosikan penumpukan lemak dan resistensi insulin.
▪️ Stres membuat orang mengonsumsi makanan tinggi gula, yang memicu sekresi dopamin dan mengaktifkan mekanisme reward di otak, menghasilkan efek adiktif mirip dengan narkoba, yang disebut "kecanduan gula", dan pada akhirnya menyebabkan penumpukan lemak.
Solusi
1. Terapkan metode makan “piring 211” dengan mengutamakan makanan utuh. Bagilah piring bundar menjadi empat bagian: setengah bagian diisi dengan sayuran, seperempat bagian dengan protein, dan seperempat bagian lagi dengan karbohidrat. Metode makan ini dapat mengurangi asupan gula dan fluktuasi gula darah.
2. Hindari camilan, untuk mengurangi sekresi insulin dan fluktuasi gula darah.
3. Berolahraga untuk mengurangi stres, yang membantu sekresi hormon yang berhubungan dengan suasana hati. Dopamin dapat membuat suasana hati senang dan menghasilkan rasa bahagia, sementara serotonin dapat melawan depresi dan membantu meningkatkan fokus, sehingga Anda tidak mengandalkan makan untuk menghindari stres.
2. Tidur
▪️ Insomnia adalah sumber stres fisiologis yang kuat, yang merangsang sekresi kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan.
▪️ Kurang tidur mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin, yang menyebabkan peningkatan berat badan.
Solusi
1. Tetapkan waktu tidur yang konsisten dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membangun pola tidur yang teratur.
2. Hindari berolahraga atau makan dalam jumlah besar sebelum tidur.
3. Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan untuk membantu Anda rileks.
4. Buat lingkungan tidur yang tenang dan gelap untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik.
圖／魏士航醫師
3. Gaya Kerja
▪️ Gaya kerja yang statis mengurangi efek termogenesis aktivitas non-olahraga, sehingga mengurangi pembakaran energi tubuh.
▪️ Duduk dalam waktu lama dapat mengubah komposisi tubuh, menghentikan sekresi hormon yang memecah lemak dari otot, yang akhirnya menyebabkan penumpukan lemak dan obesitas.
Solusi
1. Naik tangga untuk membakar kalori.
2. Bekerja sambil berdiri untuk meningkatkan efek termogenesis aktivitas non-olahraga.
3. Tambahkan aktivitas fisik selama istirahat untuk mengurangi waktu duduk yang lama.
4. Jalan kaki setelah makan untuk membakar kalori.
5. Pilih berjalan kaki, bersepeda, atau menambah jarak tempuh saat bepergian.
Ingat, tubuh kita adalah aset yang berharga, jadi jaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan baik, serta ciptakan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan!
Jika Anda merasa terjebak dalam situasi lembur yang berlebihan, carilah dukungan dan bantuan profesional untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup.