(Taiwan, ROC) --- Banyak orang menganggap kafein sebagai 'penyemangat' yang penting. Tidak sedikit masyarakat akan merasa 'sangat mengantuk dan sulit berkonsentrasi' jika tidak minum kopi saat bangun tidur.
Namun, para ahli menyarankan agar segera tidak minum kopi setelah bangun, tetapi menunggu sekitar satu jam kemudian. Dan pukul 9:30 pagi menjadi waktu terbaik untuk minum kopi.
Jika ingin tetap terjaga di malam hari, sebaiknya mengganti kopi dengan teh yang mengandung kafein lebih rendah, agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Menurut Astrid Nehlig dari Institut Nasional Kesehatan dan Penelitian Medis Prancis, mengonsumsi sekitar 100-150 miligram kafein per hari (sekitar 1 hingga 1,5 cangkir kopi) bermanfaat bagi kesehatan.
示意圖，pixabay
Efek kafein dapat dirasakan sekitar lima menit setelah minum kopi, yang mencapai puncaknya dalam 15 menit hingga 2 jam, dan untuk beberapa orang diperlukan waktu hingga 10 jam untuk menghilangkan kafein dari tubuh, tergantung pada kecepatan metabolisme masing-masing individu.
Oleh karena itu, penelitian menyarankan agar waktu terbaik untuk mengonsumsi cangkir kopi pertama adalah antara pukul 9:30 hingga 11 pagi untuk mencapai efek penyemangat maksimal.
Amanda Maucere, ahli gizi olahraga dari Florida, menyatakan bahwa pagi hari merupakan saat kadar kortisol di tubuh paling tinggi. Meskipun kortisol membantu kita terjaga, tetapi kadar kortisol yang terlalu tinggi akibat tekanan yang berlebihan bisa berbahaya.
Para ahli gizi menyarankan untuk menunggu satu jam sebelum minum kopi di pagi hari untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu.
示意圖，pixabay
Jika ingin tetap terjaga di malam hari, para ahli menyarankan untuk mengganti kopi dengan teh, yang hanya mengandung seperempat kadar kafein dari kopi.
Kafein yang berlebihan dalam tubuh dapat menghambat reseptor 'adenosine' dan 'melatonin', sehingga mempengaruhi kualitas tidur.
Dierdre Conroy, pakar tidur dari Universitas Michigan, merekomendasikan agar tidak mengonsumsi kafein delapan jam sebelum tidur, dengan waktu terbaik untuk berhenti mengonsumsi kafein adalah antara pukul 2 hingga 4 sore.