(Taiwan, ROC) --- Sarapan adalah rutinitas makan yang memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan. Penelitian dari luar negeri menemukan bahwa sarapan sebenarnya dapat membantu membakar kalori lebih efektif dan menstabilkan kadar gula darah
Mengonsumsi karbohidrat di pagi hari dapat dengan cepat mengaktifkan jam biologis, serta membantu metabolisme tetap normal dan mencegah penumpukan kalori, yang lebih mendukung penurunan berat badan.
圖/TTV News
Studi: Asupan Karbohidrat Mengaktifkan Jam Biologis, Mengonsumsi Ikan Meningkatkan Pembakaran Lemak
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sering menghindari makanan berkarbohidrat di pagi hari.
Namun, penelitian dari Universitas Waseda di Jepang terhadap kelompok usia 20 hingga 50 tahun menemukan bahwa sekitar 80% orang memiliki asupan nutrisi yang tidak seimbang di pagi hari. Mereka cenderung mengurangi asupan karbohidrat.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa mengonsumsi karbohidrat saat sarapan dapat dengan cepat mengaktifkan jam biologis, membantu menjaga metabolisme normal, dan mencegah penumpukan kalori, yang justru malah memiliki efek positif terhadap penurunan berat badan.
Lebih lanjut, jika dikombinasikan dengan konsumsi ikan, pembakaran lemak akan bekerja lebih efektif.
Ahli gizi dari Rumah Sakit Taiwan Adventist, Sun Jung (孫榕), mengatakan, "Bagi orang yang perlu mengontrol kadar gula darah, mereka perlu memilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah atau karbohidrat alami agar kadar gula darah tidak melonjak tinggi atau turun terlalu rendah."
圖/TTV News
Jangan Tahan Lapar Sampai Siang untuk Menurunkan Berat Badan, Penelitian: Sarapan Membantu Membakar Lebih Banyak Kalori
Beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan tidak hanya takut makan karbohidrat, tetapi bahkan mereka tidak makan sarapan dan menahan lapar sampai siang hari.
Namun, penelitian dari University of Bath di Inggris mengelompokkan para partisipan menjadi dua kelompok, yakni mereka yang sarapan dan mereka yang puasa. Kelompok sarapan harus mengonsumsi 700 kalori sebelum pukul 11:00 siang, sedangkan kelompok puasa hanya minum air sebelum siang.
Hasilnya menunjukkan, jika sarapan, sensitivitas insulin dalam tubuh akan meningkat, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Di samping itu, mereka juga memiliki lebih banyak energi untuk aktivitas fisik, sehingga membakar lebih banyak kalori, membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan menahan lapar. Anda harus makan pada waktu yang seharusnya dan mengonsumsi makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan lebih mudah.