(Taiwan, ROC) --- Tidak semua orang Taiwan terbiasa mandi air dingin di pagi hari. Namun banyak penelitian menemukan bahwa mandi air dingin dapat memberikan berbagai manfaat.
Terapi air dingin ternyata berasal dari pengobatan kuno, termasuk mandi shower air dingin, semprotan air dingin, dan berendam dalam bak air dingin.
Umumnya, mandi air dingin adalah mandi dengan air yang suhunya berkisar antara 10C hingga 15C, dan sebaiknya dilakukan selama 2 hingga 3 menit setiap kali.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mandi air dingin tidak hanya dapat meningkatkan imunitas dan mengurangi reaksi inflamasi pada kulit, tetapi juga membantu melawan perasaan depresi.
Berikut adalah 6 manfaat mandi air dingin:
1. Meningkatkan Imunitas
Mandi air dingin dapat merangsang sel darah putih yang membantu mencegah flu dan influenza serta menghindari infeksi patogen. Satu studi yang menganalisis efek kumulatif mandi air dingin terhadap penyakit, kualitas hidup, dan produktivitas kerja menemukan bahwa mandi air dingin dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit.
Terutama bagi mereka yang mandi air dingin selama 30 detik, 60 detik, atau 90 detik setiap hari selama 90 hari, maka risiko jatuh sakit berkurang sebesar 29%.
2. Mengurangi Rasa Gatal pada Kulit
Mandi air dingin dapat membantu orang yang mengalami gatal-gatal pada kulit, karena mandi air dingin bisa memperbaiki sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Ketika mandi air dingin, pembuluh darah di kulit akan berkontraksi untuk mencoba menjaga kehangatan tubuh, di mana darah akan berpindah dari kulit ke organ inti, seperti jantung atau paru-paru. Ketika kulit kembali hangat, darah akan mengalir kembali ke kulit.
Dengan demikian, peredaran darah dapat mengurangi peradangan pada kulit, mempromosikan metabolisme kulit, dan air dingin juga dapat "menipu" otak, sehingga mengurangi sensasi gatal.
3. Meredakan Gatal di Kulit Kepala
Mandi dengan air panas mungkin akan menghilangkan minyak alami pada kulit kepala, yang menyebabkan kekeringan dan gatal.
Sedangkan mandi air dingin mungkin bisa membantu meredakan gatal pada kulit kepala. Namun, perlu diperhatikan bahwa gatal pada kulit kepala mungkin merupakan gejala dari suatu penyakit yang mendasarinya dan seharusnya ditangani oleh dokter spesialis kulit.
Selain itu, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mencari tahu apakah air dingin atau panas lebih bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Mandi air dingin mungkin dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan gejala depresi. Sebuah studi internasional yang meneliti apakah mandi air dingin bisa menjadi terapi potensial untuk depresi menemukan bahwa mandi air dingin memang memiliki efek analgesik dan anti-depresi, yang disebabkan oleh aktivasi sistem saraf simpatis serta peningkatan β-endorfin dan norepinefrin.
Selain itu, efek anti-depresi dari mandi air dingin mungkin disebabkan oleh peningkatan signifikan dalam transmisi gelombang elektromagnetik dari ujung saraf perifer ke otak.
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Mandi sebelum tidur mungkin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur itu sendiri.
Satu studi yang fokus pada pengaruh mandi air dingin terhadap kualitas tidur atlet menemukan bahwa setelah mandi air dingin, suhu inti tubuh akan menurun, dan dalam 3 jam pertama tidur, kualitas tidur yang dalam akan meningkat.
Sebaliknya, studi lain menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam total waktu tidur, kualitas tidur, dan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur antara peserta yang melakukan perendaman air dingin setelah olahraga dengan yang tidak.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Saat tubuh terendam dalam air dingin, ini dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang salah satu bagian lemak yang berkaitan dengan produksi panas. Penelitian menemukan bahwa metabolisme yang lebih cepat dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mengurangi berat badan.
Namun jangan berpikir bahwa hanya dengan mandi air dingin tanpa mengubah kebiasaan diet, olahraga, dan lainnya, seseorang dapat menurunkan berat badan.
Meskipun mandi air dingin dapat meredakan beberapa gejala dan bisa jadi bermanfaat bagi banyak orang, tetapi bagi sebagian pihak, hal tersebut malah mungkin bisa menimbulkan efek samping.
Meskipun mandi air dingin mungkin bisa membantu tubuh beradaptasi dengan suhu rendah, mengurangi inflamasi, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi eksposur mendadak pada air dingin dapat memicu efek negatif pada tubuh, seperti meningkatkan tekanan pada jantung, yang mana akan berisiko bagi mereka yang memiliki keluhan detak jantung.
Menurut Pusat Keselamatan Air Dingin Nasional Amerika Serikat, terpapar pada air yang sangat dingin secara tiba-tiba dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah pada kelompok tertentu, membuat mereka berisiko mengalami gagal jantung dan stroke.
Oleh karena itu, orang-orang dengan kondisi penyakit jantung, penyakit autoimun, Raynaud's Phenomenon, atau mereka yang mudah terkena urtikaria karena cuaca dingin, sebaiknya menghindari mandi air dingin.