(Taiwan, ROC) --- Tekanan di dunia pekerjaan modern saat ini terbilang cukup tinggi. Hal ini serta-merta mudah meningkatkan stres dan membuat mayoritas pihak terserang insomnia.
Hal tersebut akan bertambah parah, jika dibarengi dengan penggunaan ponsel yang terlampau berlebihan.
Ahli gizi di Taiwan, Wang Cheng-wei (王證瑋) menyampaikan, ada sekitar 4 juta orang di Taiwan mengalami masalah kualitas tidur. Jika berlangsung dalam jangka panjang, hal ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental orang bersangkutan.
Tekanan di dunia pekerjaan modern saat ini mudah meningkatkan stres dan membuat mayoritas pihak terserang insomnia.
Wang Cheng-wei menekankan, meskipun ada banyak nutrisi yang dapat membantu seseorang mudah terlelap, tetapi ada beberapa yang harus dihindari, terutama saat sebelum naik ke atas ranjang, karena nutrisi tersebut disinyalir malah dapat membuat Anda sulit tidur.
1. Makanan mengandung kafein
Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, membantu manusia tetap terjaga dan berenergi. Namun, konsumsi kafein berlebihan ternyata dapat memicu "siklus kafein", yang bisa menurunkan kualitas tidur. Mengonsumsi produk berkafein saat enam jam sebelum tidur juga bisa membuat Anda sulit terlelap.
2. Makanan yang pedas
Makanan yang pedas bisa menyebabkan GERD (Gastro Esophageal Reflux Disease) dan masalah pencernaan, mengakibatkan rasa tidak nyaman pada perut. Selain itu, makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh. Penelitian mengungkap bahwa terdapat korelasi antara kenaikan suhu tubuh dengan gangguan tidur.
3. Makanan tinggi gula
Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya gula dan karbohidrat sebelum tidur dapat menyebabkan fluktuasi hormon, yang berdampak pada kesulitan dan kualitas tidur seseorang.
4. Makanan tinggi lemak
Lemak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Jika mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur, hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
5. Makanan olahan
Penelitian menunjukkan bahwa makanan cepat saji, mi instan, dan snack yang mengandung banyak karbohidrat olahan, gula, dan lemak, dapat menurunkan kualitas tidur dan menyulitkan seseorang untuk terlelap. Selain itu, makanan-makanan tersebut juga dapat meningkatkan risiko obesitas.
6. Alkohol
Meskipun alkohol mungkin dapat membantu seseorang tertidur, tetapi penelitian menunjukkan bahwa saat konsentrasi alkohol dalam darah menurun, ternyata itu dapat mengganggu kualitas tidur dan memungkinkan seseorang terbangun di tengah malam.
Di samping itu, alkohol ternyata juga dapat mengurangi durasi tidur seseorang secara keseluruhan. Jadi sebaiknya konsumsilah alkohol dengan bijak dan tidak berlebihan sebelum tidur.
Terakhir, Wang Cheng-wei mengingatkan, untuk memastikan tidur yang berkualitas dan tidak terganggu, maka disarankan untuk menghindari makanan-makanan di atas selama 2 hingga 6 jam sebelum tidur. Dengan demikian, kualitas tidur Anda dapat terjaga dengan baik.