RTI Radio Taiwan International 
RTI Radio Taiwan International 
Saat Anda merasa sedikit sedih, memulai percakapan dengan orang asing mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan.
Namun menurut penelitian, pertemuan seperti itu sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
Ini adalah salah satu dari delapan 'tips kebahagiaan' sederhana yang dirancang oleh para ilmuwan di Universitas Bristol.
Menulis surat ucapan terima kasih, melakukan tindakan kebaikan, dan mencoba meditasi adalah beberapa langkah penting yang ditemukan untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Empat hal lainnya berkaitan dengan tidur yang cukup, berolahraga, menikmati pengalaman, dan menarik perhatian pada hal-hal positif dalam sehari, misalnya menuliskan 'tiga hal baik' yang terjadi.
Namun, menurut para peneliti, orang-orang hanya akan merasakan manfaat kebahagiaan jangka panjang jika mereka terus mempraktikkan kebiasaan tersebut.
Apa sajakah delapan 'tips kebahagiaan' yang sederhana?
- Melakukan tindakan kebaikan
- Meningkatkan hubungan sosial (seperti memulai percakapan dengan orang asing)
- Menikmati pengalaman
- Sengaja mengalihkan perhatian kita ke bagian-bagian positif dari hari-hari kita (misalnya dengan menuliskan ‘Tiga Hal Baik’ yang terjadi hari ini)
- Mengekspresikan rasa terima kasih (misalnya siswa diminta untuk menulis surat ucapan terima kasih kepada seseorang yang tidak pernah mereka ucapkan terima kasih dengan benar)
- Tidur yang cukup
- Terlibat dalam aktivitas fisik
- Mencoba mindfulness dan praktik meditasi lainnya
Dr Sarah Jelbert, dosen ilmu psikologi, mengatakan kepada MailOnline, "tujuannya adalah pada akhir kursus siswa memiliki pemahaman menyeluruh tentang berbagai faktor yang dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan mereka sendiri - bukan hanya sekedar daftar kegiatan yang harus dilakukan."
Meskipun tidur tujuh jam atau lebih 'pastinya merupakan sesuatu yang kami rekomendasikan', ia menambahkan bahwa 'setiap siswa mungkin memerlukan tujuh, delapan, atau sembilan jam agar dapat beristirahat dengan baik'.
Mereka menemukan orang lain terus menulis 'tiga hal baik' mereka jauh setelah kursus berakhir. Sebaliknya, ada pula yang kembali melakukan aktivitas 'sesekali', misalnya ketika mereka sedang mengalami 'masa stres'.
Diluncurkan pada tahun 2018, kursus 'Sains Kebahagiaan' Universitas Bristol adalah yang pertama di Inggris.
Kelas ini terbuka untuk semua mahasiswa sarjana yang memiliki ruang dalam jadwal mereka dan tidak melibatkan ujian atau kursus. Peserta harus mengikuti kuliah dan lokakarya.
Siswa juga diajari bahwa media sosial tidak buruk bagi semua orang, namun bisa berdampak buruk bagi mereka yang fokus pada reputasinya.
Kurang tidur juga berdampak pada seberapa baik kita disukai oleh orang lain, sementara berjalan di alam menonaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan perenungan negatif, yang berhubungan dengan depresi.
Para peneliti menganalisis umpan balik dari 228 lulusan kursus pada tahun ajaran 2019/2020 dan 2020/2021.
Mereka menemukan siswa yang mengikuti kursus tersebut melaporkan peningkatan kesejahteraan sebesar 10 hingga 15 persen.
Namun hanya mereka yang terus melaksanakan pembelajaran yang menyatakan bahwa mereka mengalami peningkatan kesejahteraan ketika mereka disurvei, hingga dua tahun setelah menyelesaikannya.
Dalam tulisannya di jurnal Higher Education, mereka mengatakan lebih dari separuh (117) setuju bahwa kursus tersebut berdampak positif pada kesejahteraan mereka, dan hanya 19 peserta yang tidak setuju (8,52 persen).
Dari 113 siswa yang mengaku masih melanjutkan peretasan, lebih dari sepertiganya (37 persen) menulis surat ucapan terima kasih kepada orang lain dan membuat daftar hal-hal yang mereka syukuri.
Teknik lain yang sering dilaporkan adalah mindfulness dan meditasi (34 persen), olahraga (21 persen), journaling (18 persen) dan kebaikan (11 persen).
Profesor Bruce Hood, seorang profesor psikologi perkembangan di masyarakat dan rekan penulis studi mengatakan,"ini seperti pergi ke gym – kita tidak bisa berharap untuk melakukan satu kelas dan menjadi bugar selamanya."
"Sama seperti kesehatan fisik, kita harus terus meningkatkan kesehatan mental, jika tidak maka perbaikannya hanya bersifat sementara."
Dia menambahkan, "sebagian besar dari apa yang kami ajarkan berkisar pada intervensi psikologi positif yang mengalihkan perhatian Anda dari diri sendiri, dengan membantu orang lain, bersama teman, bersyukur atau bermeditasi."
'Ini adalah kebalikan dari doktrin 'perawatan diri' yang ada saat ini - namun banyak penelitian telah menunjukkan bahwa keluar dari pikiran kita sendiri membantu menjauhkan kita dari pemikiran negatif yang dapat menjadi dasar dari begitu banyak masalah kesehatan mental.'
