(Taiwan, ROC) --- Manusia modern menghadapi tekanan kerja yang tinggi dan ritme hidup yang cepat, terkadang membuat masalah tidur menjadi gangguan yang umum.
Penelitian menemukan bahwa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko kematian secara signifikan.
Dokter di Taiwan, Chang Tsan-hsuan (張璨璿), menjelaskan bahwa tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko kematian sebesar 12%, sedangkan tidur lebih dari 9 jam meningkatkan risiko kematian hingga 30%.
Ia menerangkan analogi bahwa tidur kurang dari 6 jam itu seperti ponsel yang panas tapi tetap dipaksakan untuk terus beroperasi, yang sebenarnya mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko kematian sebesar 12%.
Sementara tidur lebih dari 9 jam ibarat baterai rusak yang tidak bisa diisi ulang dengan baik, meningkatkan risiko kematian hingga 30%.
Penelitian ini mengkaji hubungan antara durasi tidur dengan tingkat kematian dari berbagai sebab, yang mencakup 16 studi dengan total 1,38 juta peserta yang dipantau selama 4 hingga 25 tahun. Hasil analisis menunjukkan bahwa hanya dengan mempertahankan durasi tidur yang tepat, maka dapat membantu mengurangi risiko kematian.
Kesimpulannya, penting untuk menjaga pola tidur yang seimbang, yakni tidak terlalu sedikit maupun terlalu banyak. Pola tidur yang seimbang disinyalir dapat menjaga kesehatan optimal dan mengurangi risiko kematian dini.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association pada tahun 2021 juga membuktikan bahwa waktu tidur optimal adalah 7 jam.
Untuk pria, jika durasi tidur setiap malam melebihi 8 hingga 10 jam, maka tingkat kematian akan meningkat sebesar 9% hingga 43%. Jika durasi tidur kurang dari 5 jam, maka tingkat kematian meningkat 16%.
Sementara untuk wanita, tidur satu jam lebih lama atau satu jam lebih singkat juga dapat meningkatkan tingkat kematian.
Para ahli menyarankan bahwa waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 22:00 hingga 22:59, di mana risiko terkena penyakit kardiovaskular paling rendah.
Jika tidur antara pukul 23:00 hingga 23:59, maka risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat 12%, tidur pada tengah malam atau lebih larut meningkatkan risiko hingga 25%.
Jika tidur lebih awal sebelum pukul 22:00, risiko terkena penyakit juga meningkat sebesar 24%.