(Taiwan, ROC) --- Dokter pengobatan tradisional ala Tionghoa, Yu Ya-wen (余雅雯), menyampaikan, untuk mengatasi kebiasaan bangun terlambat di musim dingin, maka disarankan untuk membiasakan diri melakukan 3 langkah di bawah ini selama 3 menit, saat baru bangun di pagi hari.
Pertama, saat bangun di pagi hari, jangan langsung beranjak dari tempat tidur, tetapi tutup mata dan istirahat selama 3 menit. Kemudian, gosok wajah dan ketuk gigi selama 3 menit, yang dapat membantu meningkatkan energi Yang (陽氣), serta membuat area mata dan telinga menjadi lebih jernih.
Setelah bangun, lakukan senam Kegel* dan menyisir rambut selama 3 menit sambil duduk di tepi tempat tidur.
Senam kegel, juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang kali otot-otot yang membentuk bagian dari dasar panggul, yang bahasa sehari-hari sering disebut sebagai "otot Kegel". Latihan ini dapat dilakukan berkali-kali dalam sehari selama beberapa menit. Tetapi membutuhkan waktu satu hingga tiga bulan untuk mulai memberikan efek.
Ini tidak hanya memperkuat energi ginjal, tetapi juga memperkuat otot sfingter anal dan otot dasar panggul, yang berguna bagi wanita dengan masalah inkontinensia urine.
format(webp)/article/lt0ZDDiuzVa0YgNbRS4ac/original/014810700_1605586625-Cara-Melakukan-Senam-Kegel-shutterstock_1696016326.jpg)
Senam Kegel 圖/Klik Dokter
Melalui akun di Facebook, Dokter Yu Ya-wen menyarankan, jika memungkinkan, sebaiknya bangun antara jam 5 hingga 7 pagi. Setelah bangun, disarankan untuk minum air hangat, karena tubuh mengalami dehidrasi setelah tidur semalaman. Minum air cukup dapat meningkatkan pergerakan usus dan membantu pembuangan yang lancar. Jika tidak, maka darah akan terlalu kental, terutama bagi wanita dengan penyakit kardiovaskular, yang membutuhkan air untuk mencairkan darah.
Dia melanjutkan, dengan minum air yang cukup, maka dapat membantu menghilangkan toksin dalam darah, yang mana efektif untuk menjaga kulit agar tidak kuning dan kasar. Selain itu, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk buang air besar. Selain minum cukup air, Anda juga bisa memijat di sekitar pusar, dari kanan bawah ke kiri atas, mengikuti pola huruf "ㄇ", atau memijat searah jarum jam di sekitar pusar untuk membantu buang air besar lebih lancar.
圖/自由健康
Yu Ya-wen menyarankan untuk mengatasi kebiasaan bangun terlambat, berikan diri Anda 3 menit waktu melalui tiga tindakan kecil untuk mengaktifkan tubuh dan meningkatkan semangat:
1. Menutup Mata dan Beristirahat Selama 3 Menit
Sebelum bangun, jangan langsung bangun dari tempat tidur. Sebaiknya tutup mata dan beristirahat selama 3 menit untuk membiarkan pikiran perlahan-lahan menjadi jernih.
Khususnya untuk wanita paruh baya, jika mereka bangun dan langsung berubah posisi menjadi duduk, maka akan mudah menyebabkan kepala terasa berat dan ada risiko terjatuh saat bangun. Hal ini harus diperhatikan, terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular, atau mereka dengan keluhan tekanan darah tinggi.
2. Menggosok Wajah dan Mengetuk Gigi Selama 3 Menit
Wajah adalah tempat melintasnya enam meridian bagi energi Yang. Menggosok wajah, menggerakkan mata, dan memijat wajah di pagi hari dapat membantu energi Yang meningkat.
Selain itu, mengetuk gigi sebanyak 50 kali juga dapat merangsang otak, meningkatkan pendengaran dan penglihatan, serta meningkatkan produksi air liur yang kemudian dapat ditelan perlahan. Hal ini juga bisa membantu memfokuskan pikiran.
3. Mengangkat Panggul dan Menyisir Rambut Selama 3 Menit
Setelah bangun, duduklah di tepi tempat tidur dan lakukan senam Kegel selama 3 menit. Ini tidak hanya memperkuat energi ginjal tetapi juga memperkuat otot dasar panggul, terutama bermanfaat bagi wanita yang memiliki masalah inkontinensia urin.
Menyisir rambut tidak harus menggunakan sisir, Anda dapat menggunakan jari sebagai pengganti sisir, mengetuk kepala di setiap arah untuk membantu membangunkan otak dan meningkatkan sirkulasi darah. Langkah ini juga memiliki efek pada rambut hitam yang berkilau, serta membantu menurunkan tekanan otak dan mencegah sakit kepala.